Cinco consejos para no deprimirse en
San Valentín
Cada año,
cuando se llegaba San Valentín, Paola C. se sentía deprimida, irritable y
decaída. “Veía que todos estaban con alguien, mis amigas me pedían ayuda para
hacerles regalos a sus parejas. Yo pensaba que no iba a encontrar a nadie
nunca”, recuerda.
Paola publicaba constantemente en sus redes
sociales sobre cuánto detestaba el 14 de febrero y sus publicaciones se
extendían durante todo el mes. “Yo me quejaba de la fecha pero en realidad no
me gustaba no tener con quien pasar ese día”, afirma.
El sicólogo clínico Esteban Ricaurte ha
observado en sus pacientes este tipo de emociones de forma frecuente. Los
sentimientos de abandono y rechazo pueden provocar varios tipos de trastornos
depresivos.
En 2012 Paola tenía una pareja y esperaba
pasar esta fecha especial con esa persona, pero las cosas no se dieron así. Su
‘ex’ se involucró con alguien cercano a ella, terminó pasando el peor San
Valentín de su vida. Paola siguió en la relación a pesar de lo sucedido.
Cristina
Curillo, psicoterapeuta del proyecto SER, considera que en los casos en que las
personas sufren de depresión es importante analizar el nivel de dependencia
emocional del paciente, la baja autoestima puede ser una razón determinante.
Los
especialistas han identificado que hay fechas críticas donde aumenta el nivel
de ansiedad de las personas como Navidad y Año Nuevo. San Valentín no
necesariamente es parte de estas épocas difíciles pero si puede generar tensión
y estrés relacionado con las expectativas de la persona.
Si usted ha experimentado estos sentimientos
cuando se acerca esta fecha, a continuación le hacemos unas recomendaciones
para tener un día menos estresante.
1. Comparta su día con personas que
necesiten apoyo.
Hay estudios que muestran que
ayudar a los más necesitados mejora el estado de ánimo. Las personas
experimentan una sensación de satisfacción por el trabajo realizado y suelen
ser retribuidos con agradecimientos y cumplidos de parte de las personas que
ayudan.
2. Rodéese de personas con buen ánimo.
Las emociones son contagiosas y le
ayudarán a sentirse mejor. Evite las películas con temas sensibles para usted.
Busque preferiblemente comedias que le ayudarán a subir el ánimo.
3. Es recomendable estar al aire
libre y hacer ejercicio. Mover el cuerpo libera serotonina que ayuda a sentirse
más alegre. Quedarse en una habitación cerrada puede aumentar las sensaciones
de soledad y ansiedad.
4. Evita consumir bebidas alcohólicas y sustancias psicotrópicas.
En un inicio puede parecer una
forma de atravesar el día. En principio puede animar a las personas pero
también tienen efectos depresivos. Cuando pasa el efecto inmediato puede
sentirse peor.
5. Pida apoyo
Su familia y amigos son bases sólidas que le ayudarán a atravesar etapas
difíciles en su vida. No necesita fingir que todo está bien. Las personas
tienen momentos duros en su vida y está bien pedir ayuda para no sentirse solo.
